5 Cara Usir Kantuk saat Mengemudi Kendaraan
Mengemudi kendaraan membutuhkan konsentrasi dan stamina yang baik. Namun, terkadang kita merasa mengantuk saat mengemudi, terutama jika perjalanan jauh atau cuaca panas. Kantuk saat mengemudi bisa berbahaya bagi keselamatan kita dan orang lain di jalan. Kantuk bisa menyebabkan kita kurang waspada, lambat bereaksi, atau bahkan tertidur di balik kemudi.
Menurut data dari National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA), sekitar 91 ribu kecelakaan akibat mengemudi saat mengantuk terjadi sepanjang tahun 2017 di Amerika Serikat. Kecelakaan tersebut menyebabkan sekitar 50 ribu orang terluka dan hampir 800 kematian. Di Indonesia, data dari Korlantas Polri menunjukkan bahwa pada tahun 2020 terdapat 28.044 kecelakaan lalu lintas yang disebabkan oleh faktor manusia, termasuk mengantuk.
Oleh karena itu, kita perlu tahu cara usir kantuk saat mengemudi kendaraan agar tetap aman dan nyaman. Berikut adalah 5 cara usir kantuk saat mengemudi kendaraan yang bisa kita coba:
1. Mencuci muka
Salah satu cara tradisional yang paling ampuh untuk mengusir kantuk saat mengemudi adalah dengan mencuci muka. Air dingin yang menyentuh kulit wajah kita akan memberikan sensasi segar dan menyegarkan otak kita. Mencuci muka juga akan membersihkan kotoran dan debu yang menempel di wajah kita akibat polusi udara. Jika perlu, kita bisa juga mencuci mata kita dengan air dingin agar tidak merah dan pedih.
2. Ngobrol dengan penumpang
Meskipun alasan ini merupakan salah satu yang dilarang ketika berkendara dengan menggunakan kendaraan umum namun justru cukup efektif untuk menghilangkan kantuk bagi para pengemudi. Ngobrol dengan penumpang akan membuat kita tetap terjaga dan tidak bosan. Kita bisa membahas topik-topik ringan yang menarik atau lucu, seperti hobi, film, musik, atau pengalaman lucu. Hindari topik-topik yang berat atau menimbulkan emosi negatif, seperti politik, agama, atau masalah pribadi.
3. Ngemil
Ngemil juga bisa menjadi salah satu cara usir kantuk saat mengemudi kendaraan. Ngemil akan memberikan asupan energi dan gula bagi tubuh kita yang lelah. Pilihlah makanan ringan yang sehat dan bergizi, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau biskuit gandum. Hindari makanan yang berlemak, pedas, atau manis berlebihan karena bisa membuat perut kembung atau sakit. Jangan lupa minum air putih yang cukup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
4. Olahraga ringan sebelum mengemudi
Olahraga ringan sebelum mengemudi juga bisa membantu kita mengusir kantuk saat mengemudi kendaraan. Olahraga ringan akan meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak dan tubuh kita. Hal ini akan membuat kita lebih segar dan bertenaga. Beberapa contoh olahraga ringan yang bisa kita lakukan sebelum mengemudi adalah jogging, senam, stretching, atau push up.
5. Mendengarkan musik
Mendengarkan musik juga bisa menjadi cara usir kantuk saat mengemudi kendaraan. Irama musik yang energik secara tidak langsung akan memaksa tubuh kita untuk bergoyang dan membuat mata kita tetap terjaga. Kita bisa memutar lagu-lagu lewat radio atau melalui pemutar streaming secara online. Pilihlah lagu-lagu yang sesuai dengan selera dan mood kita, seperti pop, rock, dangdut, atau hip hop. Hindari lagu-lagu yang mellow atau memiliki irama dengan tempo lambat karena bisa membuat kita semakin tambah mengantuk.
Itulah 5 cara usir kantuk saat mengemudi kendaraan yang bisa kita coba. Selain itu, ada beberapa hal lain yang perlu kita perhatikan agar tetap aman dan nyaman saat berkendara, yaitu:
- Pastikan mendapatkan jam tidur yang cukup sebelum perjalanan. Kurang tidur dapat menyebabkan gangguan mental yang mirip dengan mabuk. Risiko kurang tidur selama 24 jam bahkan setara dengan kandungan alkohol dalam darah sebesar 0,1 persen. Jika tidak sempat beristirahat, tidur siang singkat selama 15–30 menit dapat kita lakukan agar tetap merasa segar dan waspada.
- Hindari minum obat-obatan dan minuman beralkohol sebelum atau saat berkendara. Obat-obatan dan minuman beralkohol dapat memengaruhi konsentrasi dan kewaspadaan kita selama mengemudikan kendaraan. Hindari juga minum obat antimabuk, obat masuk angin, atau obat lain dengan efek samping mengantuk sebelum atau saat berkendara.
- Jika rasa kantuk sudah tidak tertahankan lagi, segera menepi dan tidurlah selama kira-kira 15–20 menit di kursi pengemudi yang nyaman. Tidur singkat yang juga dikenal dengan power nap ini bisa memulihkan lagi energi kita. Ingat, lebih baik menghabiskan waktu untuk tidur sejenak daripada memaksakan tetap menyetir dengan risiko yang besar.
- Jangan ragu untuk bergantian menyetir dengan penumpang lain jika perjalanan masih jauh. Bergantian menyetir akan memberikan kesempatan bagi pengemudi untuk beristirahat dan meregangkan otot-ototnya. Jika perlu, carilah tempat istirahat umum atau penginapan untuk bermalam jika kondisi tubuh sudah sangat lelah.
Sekian artikel tentang 5 cara usir kantuk saat mengemudi kendaraan dari saya. Semoga bermanfaat dan selamat berkendara!
